Ansiedade no Dia a Dia

👩‍💼 Ansiedade na vida adulta

A ansiedade na vida adulta pode surgir em diferentes contextos: pressões no trabalho, relações familiares difíceis, sobrecarga mental ou eventos traumáticos. Ela pode levar à procrastinação, crises de pânico, problemas digestivos e exaustão emocional.

O Brasil lidera o ranking mundial de transtornos de ansiedade, com cerca de 9,3% da população afetada (segundo dados da OMS).

Como se manifesta:

• Procrastinação

• Sensação de estar sempre sobrecarregado

• Crises de pânico ou insônia

• Preocupações excessivas com saúde, dinheiro ou futuro

Como ajudar?
Na TCC com adultos, o foco está em compreender padrões de pensamento disfuncionais (ex.: catastrofização, pensamento tudo ou nada), criar estratégias de enfrentamento e desenvolver novos comportamentos alinhados a valores.

Exemplos práticos:

• Uma profissional que tem medo de falar em reuniões pode trabalhar suas crenças centrais (“eu sou insuficiente”) e experimentar exposições graduais, enquanto desenvolve autocompaixão e técnicas de respiração antes de falar.

Como se sentir menos ansioso

Autoconsciência, autorregulação e suporte são fundamentais

Na fase adulta, a ansiedade costuma se manifestar de forma mais silenciosa, mas nem por isso menos intensa. Preocupações constantes, sensação de estar sempre “ligado no 220”, dificuldades para relaxar, dormir ou até tomar decisões. Muitas vezes, pessoas adultas já convivem com a ansiedade há anos, achando que “é só o jeito delas”. Mas é possível mudar essa relação e buscar mais leveza e bem-estar. Abaixo, algumas estratégias eficazes com base na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC):

✅ Observe seus pensamentos e questione padrões automáticos

Exemplo: Ao pensar “vou fracassar na apresentação”, pergunte: “O que exatamente me faz pensar isso? Já aconteceu antes? Que evidências tenho de que posso lidar com essa situação?”

🔎 Por que isso ajuda:

A TCC trabalha com o conceito de reestruturação cognitiva: identificar pensamentos automáticos disfuncionais (geralmente catastrofistas ou autocríticos) e substituí-los por interpretações mais realistas e equilibradas. Isso reduz o impacto emocional negativo e ajuda a tomar decisões mais conscientes (Beck, 2020).

✅ Pratique técnicas de regulação emocional e relaxamento

Exemplo: Respiração diafragmática, escaneamento corporal, meditação guiada ou até escrever o que está sentindo.

🔎 Por que isso ajuda:

A ansiedade ativa o sistema de alerta do corpo — coração acelera, músculos tensionam, respiração encurta. Técnicas de relaxamento ajudam a ativar o sistema parassimpático, que desacelera o corpo e envia sinais de segurança ao cérebro. Com a prática regular, o organismo aprende a sair mais rapidamente do estado de alerta (Artmed, 2022; Petersen, 2009).

✅ Organize seu dia com pequenas metas realistas

Exemplo: Em vez de “resolver tudo hoje”, escolha três prioridades possíveis e divida as tarefas em passos menores.

🔎 Por que isso ajuda:

A sobrecarga e a desorganização aumentam a sensação de incapacidade e alimentam o ciclo ansioso. A TCC propõe estratégias de resolução de problemas e planejamento de tarefas como formas de devolver à pessoa o senso de controle e competência (Beck, 2020).

✅ Cuide do seu corpo: sono, alimentação e movimento

Exemplo: Dormir pelo menos 7 horas por noite, evitar cafeína em excesso, caminhar ou se movimentar regularmente.

🔎 Por que isso ajuda:

A mente ansiosa habita um corpo em alerta. Sono ruim, alimentação irregular ou sedentarismo intensificam os sintomas físicos da ansiedade. Estudos mostram que o exercício físico, por exemplo, aumenta a liberação de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que estão ligados ao bem-estar e à regulação emocional (Fontenelle et al., 2021).

✅ Procure rede de apoio e, se possível, psicoterapia

Exemplo: Conversar com alguém de confiança, buscar grupos de apoio, iniciar acompanhamento psicológico.

🔎 Por que isso ajuda:

Muitos adultos se acostumaram a lidar sozinhos com seus desafios, mas a conexão com outras pessoas diminui o impacto do estresse e amplia o repertório de enfrentamento. A psicoterapia — especialmente a cognitivo-comportamental — oferece um espaço seguro para entender a ansiedade, trabalhar crenças limitantes e desenvolver novas formas de agir e pensar.

🆘 Quando procurar ajuda?

Você ou alguém próximo pode se beneficiar de ajuda especializada se:

• Os sintomas de ansiedade estiverem presentes na maior parte dos dias

• Houve prejuízos nas relações, trabalho, estudos ou autocuidado

• Sente-se “no limite”, sem conseguir relaxar, mesmo em momentos seguros

• Há sofrimento físico ou emocional recorrente e intenso

A Terapia Cognitivo-Comportamental é considerada uma das abordagens mais eficazes para tratar a ansiedade em todas as fases da vida. Ela não busca eliminar emoções, mas sim ensinar maneiras saudáveis de lidar com elas, desenvolvendo mais autonomia, clareza e leveza no dia a dia.

💡 A Terapia Cognitivo-Comportamental é eficaz e acolhedora. Não elimina emoções — ela ensina formas saudáveis de lidar com elas, promovendo autonomia e bem-estar.